Витамин D для детей: почему он необходим и как его получить

Вы когда‑нибудь задумывались, почему малыши так любят сидеть на солнце? Дело не в том, что им просто весело. Солнечный свет помогает их организмам вырабатывать витамин D – тот самый, без которого кости не растут, иммунитет не работает на полную и мозг не успевает развиваться.

Сколько витамина D нужно вашему ребёнку?

Для детей от 1 до 18 лет рекомендуемая суточная доза колеблется от 400 до 600 МЕ (международных единиц). Малыши до года нуждаются в 400 МЕ, а подростки – уже в 600 МЕ. Эти цифры подходят для большинства детей, но если ваш врач сказал иначе – следуйте его рекомендациям.

Самый простой способ получить витамин D – это солнечный свет. Достаточно 10‑15 минут без солнцезащитного крема на открытом воздухе несколько раз в неделю, и организм сам сделает всё необходимое. Если у вас мало солнца (зимой в северных регионах), стоит добавить в рацион продукты, богатые этим витамином.

Какие продукты помогают пополнить запас?

Классика – рыба жирных сортов: лосось, скумбрия, сельдь. Плюс молочные продукты, обогащённые витамином D, такие как йогурт или творог. Яйца тоже дают небольшую порцию, а для самых маленьких подойдёт детская fortified formula. Главное – не перебарщивать, ведь переизбыток тоже лишён пользы.

Если ваш ребёнок не любит рыбу, можно делать «витаминные» игры: вместе готовьте творожные запеканки, добавляйте в смузи семена чиа, которые иногда обогащают витамином D. Такие занятия превращаются в маленькую кулинарную лабораторию, где ребёнок учится, а вы обеспечиваете его полезными нутриентами.

Не забывайте про физическую активность. Игры на улице, бег, катание на велосипеде – всё это стимулирует организм к выработке витамина D и одновременно развивает моторику, координацию и настроение ребёнка. Если погода не позволяет, можно проводить «солнечные» уроки дома: включайте яркий светильник, имитирующий солнечный спектр, пока ребёнок собирает конструктор или рисует.

Симптомы дефицита витамина D часто незаметны: усталость, частые простуды, медленное заживление ран, а у детей иногда – задержка роста. Если заметили подобные признаки, обратитесь к педиатру, который может назначить анализ крови и при необходимости добавить витаминные добавки.

Итог прост: достаточно солнца, правильного питания и небольших игровых «трюков», чтобы ваш ребёнок получал нужный витамин D. Следите за временем на улице, включайте витаминные продукты в меню и весело проводите время вместе – здоровье будет в порядке, а игра станет ещё интереснее.